16 октября - Международный день здорового питания

1.Выбирайте только свежие натуральные продукты.

вместо колбасы, ешьте запеченное мясо, вместо майонеза салаты заправляйте оливковым маслом.

2.Меньше рафинированных продуктов. На вашем столе должен быть не белый хлеб, а цельнозерновой. Белый рис можно заменить бурым, а сахар-медом.

3.Больше фруктов и овощей. Каждый день необходимо съедать не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

4.Употребляйте белковую пищу. Основными источниками животного белка являются морепродукты, рыба, мясо, яйца и творог. Крупы, орехи- это растительная белковая пища.

5.Придерживайтесь режима. Приемы пищи должны быть регулярными. Должно быть 3 основных приема пищи.

6.Откажитесь от быстрых углеводов. Сахар, алкоголь, мучное, кетчуп и майонез стоит убрать из рациона.

7.Пейте воду.

8.Готовьте правильно. Мясо и рыбу стоит запекать, готовить на пару, варить. Крупу и макароны варить несколько минут, чтобы они оставались жестковатыми. Овощи подвергайте минимальной тепловой обработке.